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每餐七分饱,健康活到老(养成好习惯)

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  过去,在物质匮乏的时代很难吃饱,但在过去,人们很少有肥胖、心血管疾病等问题。现在生活条件越来越好。可以说,想吃什么,想吃多少,我们都可以吃。因此,很多人抵挡不住美食的诱惑,总是吃得过饱,从而会引发一些疾病。

  吃得太饱会引起哪些疾病?

  引起三高:吃得过多,则会吸收大量的蛋白质和脂肪,容易导致营养物质的积累而引起肥胖,而肥胖会带来高血压、糖尿病、心血管疾病等疾病。

  导致胃病:因为食物是进入胃的,如果吃得太多,会增加胃消化负担。胃粘膜上皮细胞每隔两三天就需要修复一次。如果以前的食物还没有完全消化,再吃再灌胃,使胃始终处于饱腹状态,胃黏膜就没有机会修复。消化时,胃会分泌大量胃液,容易损伤黏膜。长此以往,可能导致胃溃疡等症状。

  消化道疾病:吃太多容易引起肠道疾病,加重消化负担,引起消化不良等。

  影响大脑功能:吃得太饱,会使大脑的反应变得迟钝,会加速大脑老化。而人吃饱后,大部分血液去参与胃的消化活动,这使人疲劳昏昏欲睡。

  但一项研究发现,如果你能减少40%的饮食,可以延长一个人20年的寿命,因为少吃能有效预防许多疾病。

  少吃可以延缓衰老

  人体摄入食物后,食物会在体内代谢能量,容易产生氧化应激反应,如果吃的太撑,可能引起炎症、基因突变、脂质过氧化和蛋白质变性,对人体造成极大危害,使人患上多种疾病。

  少吃可以预防老年痴呆症

  吃饱后会使成纤维细胞的数量增加数万倍,造成大脑供血不足,使脑组织萎缩或变性,这很容易导致老年痴呆症。而如果你能减少食物的摄入,就能长寿。

  通过以上的介绍,让我们知道了少吃的好处,其实我们可以具体到吃饭只吃7分饱,那么,七分饱是多饱呢?

  事实上,七分饱意味着胃不觉得特别饱,但对食物的热情却大大降低了,也就是说,人们对看食物不再特别感兴趣了。这个时候,感觉吃不吃没关系。即使你继续吃,你会觉得食物已经失去了原来的味道,所以吃的速度变得慢很多。

  有效预防肥胖

  很多人吃东西时虽然已经感到饱了,但是总喜欢多吃点。如果他们长期摄入过多的热量,吃得太多,就很容易变得肥胖。目前,全球肥胖问题十分严重,据研究,肥胖与13种癌症密切相关,每年都有许多人死于肥胖。所以减少热量摄入对长寿非常有帮助。


  养成这些好习惯。你很容易吃到7分饱

  细嚼慢咽,大脑发出吃饱的指令需要时间。如果你匆忙吃下一桌美味的食物,你的胃会在大脑未做出反应之前就吃撑了。细细品味每一顿饭,不仅能感受到食物的美味,还能帮助唾液和胃液很好地分泌和消化食物。

  两餐之间间隔4-6小时,刚吃完饭,可能还没来得及消化,就吃下一顿了。吃饭最好的间隔时间是4-6小时,这正是食物留在胃里可以消化的时间。

  可以在饭后适当锻炼。晚饭后,可以选择步行半小时,但饭后不要马上运动。你也应该选择相对缓慢的运动,如散步和做运动。切忌饭后不要做大量的运动,如跑步、球类运动和游泳。

  多吃粗粮、高纤维蔬菜,因为这些食物热量低但饱腹感强。如果你吃了它们,你会感觉不那么饿,也不会增加太多热量。

  总之,虽然现在的食物非常丰富,有很多好吃的食物,但是如果你想长寿,最好每次都不要吃太多。每天吃饭的时候,最好保持七分饱。

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