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含钙高的食物有哪些

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  在日常饮食中,我们要注意摄入微量元素,这些都是对我们有益处的成分,也是我们所需要的基础营养。而我们也经常听老人说,药补不如食补,所以吃得好也能给我们更多的营养。

  而钙元素也是基础的微量元素,因此我们可以摄入天然的食材来补钙,可以吃含钙高的食物,堪比“天然钙片”,而且也比吃钙片更好一些。吃起来营养还美味,下面我们就来详细说一下4类含钙高的食物。

  1、虾皮

  说到高钙的美食,大家想到的就是鱼肉或者排骨等等,这些做成汤品之后味道鲜嫩,并且含钙量也是非常高的。因此也是很多朋友选择的美味补钙食材,但其实大家都忽略了一个海鲜,那就是虾皮。

  可以说每100g虾皮中含有的钙元素就接近了1g,这是含钙量非常高的天然食材。平时我们吃韭菜馅饺子、海带虾皮鸡蛋汤的时候,都会放一些虾皮进去,这样在吃着美味的同时也补钙了。


  2、燕麦

  燕麦也是含钙量非常高的食物,平时给家人用热水煮好燕麦,再用来冲泡牛奶,搭配一点蜂蜜,再给家人做一个蔬菜小饼。这样一顿美味的早餐不仅非常营养,而且还能补钙,也是非常不错的。另外吃燕麦也富含了多种纤维,吃着对我们也很有益处的。

  3、海带

  海带也是补钙的好手,给家人用海带做一道海带汤非常不错,鲜嫩美味还有营养。

  海带的钙含量也非常丰富,吃海带的时候还是选择煲汤或者做凉拌海带丝这样的烹饪方式,不会流失海带的营养,也会让海带吃着更加的鲜嫩可口了。

  4、坚果

  各种坚果都含有丰富的钙元素,并且含量也非常高。日常饮食中,每日摄入一把坚果对我们是有好处的,不仅能吸收到优质的脂肪,也能补充各种微量元素和钙元素。像是核桃、杏仁、开心果等等,这些都是高钙还非常有营养的食物,所以隔三差五我们也可以多吃天然的坚果来补钙,相比于吃钙片来说能吸收的更好,并且也是“天然的钙片”,而且变换着坚果的种类来吃,也能给我们带来不同美味的口感了。

  因此我们就知道,4种天然的高钙食物分别是虾皮、燕麦、海带以及坚果,这4种食材也是我们常见并且不可缺少的。平时多吃一些,可以堪比钙片的营养了,也是有益处的食材。

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