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人的一生有3个衰老转折点(抗衰老5件事)

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  5月11日,国家统计局公布了第七次全国人口普查主要数据。其中,60岁以上的人口有2.6亿人,占比18.7%,而65岁以上的比重则为13.5%。

  可见,我国老龄人口不仅规模庞大,老龄化进程也在加快。

  衰老是每个人都无法回避的话题,虽然无法按下时间的暂停键,但科学家们在抗衰老研究的路上从未停歇。

  一、研究发现:人的一生有3个衰老转折点

  这项研究发表在《自然·医学》期刊上,研究人员分析了4263名18—53岁人群的血浆样本,通过研究血液中蛋白质含量的变化,发现有高达1379种蛋白会随着年龄的增加而改变。

  其中,与衰老相关的蛋白变化,不是随年龄平稳改变,而是波动变化。尤其在34岁、60岁、78岁这三个年龄节点存在转折,而在节点区间内,蛋白水平会保持相对恒定。

  随着第一个衰老节点的来临,各种疾病会相继呈现高发态势。例如,34岁之后,心血管疾病会露出端倪。

  有数据显示,国内40岁以上的群体中,有62%存在不同程度的心血管疾病风险。

  此外,癌症发病率也会快速上升,80岁-84岁达到高峰。

  复旦大学附属妇产科医院主任医师邹世恩表示,34岁以后,人体的骨量开始不断丢失,骨头会开始变脆。


  二、这些行为可能会加速你的衰老

  除了自然衰老外,生活习惯也会影响和改变生理状态。一些不良的生活习惯,更能加速衰老的进程。

  首先是饮食习惯不健康。不节制饮食或大鱼大肉,会增加肥胖、糖尿病和心血管病的风险,也会加速身体器官的老化。

  其次,烟酒对身体的伤害最为明显。尼古丁会导致皮肤血管收缩,使皮肤皱纹早现,而酒精加速皮肤脱水,促进衰老。

  再者,频繁熬夜、精神压力大、滥用药物等,会影响内分泌和免疫力,也会伤害神经系统和肝肾等器官,不但加速衰老,还会患上多种疾病。

  三、抗衰老,从5件事做起,现在也不晚

  衰老虽然不可逆,但良好的生活方式,能使我们在保证身体健康的同时,一定程度延缓衰老的速度。

  1、营养要充足

  成年人要避免高脂、高油、高盐、高糖饮食,饮食要均衡,保证每天摄入足够的蔬菜和水果,不但要量足,品类也要多。

  主食以全谷物类为主,少吃精米细面。控制红肉的摄入量,适当吃鱼、鸡鸭等白肉。另外,可以适当吃些干果。

  2、睡眠要充分

  充足的睡眠可以提高身体免疫力,对身体代谢、精神状态和情绪都会有影响。每天深度睡眠在7-8小时左右,才能最大程度保证身体健康。

  相反,如果长期睡眠不足或有熬夜习惯,不但导致皮肤粗糙、精神倦怠,而且扰乱人体代谢,增加肥胖和糖尿病的风险。

  3、坚持锻炼

  运动可加速身体代谢和血液循环,同时提高骨骼和心肌的耐力。每天的运动45分钟左右,每周至少运动3天,不但减缓衰老速度,还能提高平衡和抓握能力。

  以中等强度的有氧运动为主,如跑步、健步走、打球、骑行、太极拳、瑜伽等方式皆可。

  4、坚持用脑

  成年人应多进行深度阅读和思考,尤其是老年人,经常打牌、下棋或做益智类的游戏,可以提高和巩固认知、记忆、语言能力,从而降低大脑的衰老进程。

  5、保持年轻心态

  俗话说“笑一笑十年少”,日常生活乐观开朗,保持年轻心态,学会放松减压。精神状态好,生理才不会衰老。

  中老年人要培养自己的兴趣,对生活充满热情和探索的精神,也可以去跳跳广场舞、钓鱼等。

  延伸:我们离“长生不老”还有多远?

  历代的帝王都有长生不老梦,现今科学进步了,有关衰老和抗衰老的研究也是层出不穷。

  年初,由东京大学、庆应义塾大学和九州大学发表在《Science》期刊上的研究表明,生物体内谷氨酰胺的代谢与衰老有关,而抑制它的代谢进程,则能起到抗衰老的作用。

  虽然相关研究只在小鼠体内进行,但从长远角度看,对人类抗衰老提供了一条宝贵的思路。

  目前,衰老依然是不可逆的,但通过健康的生活方式,可以延缓进程,降低衰老过程中身体出现的病变风险,从而减少痛苦。

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