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一般女性更年期在45~55岁，更年期妇女会出现潮热、出汗、睡眠障碍、情绪波动、头晕、头痛、等生理不适，感染等相关问题，特别在夏天，气温升高，所以我们经常会感到莫名其妙的烦躁，如果有更年期女性，很可能会出现“火上浇油”的局面，所以更年期女性如何在炎热潮湿的夏天让自己更舒服呢？
营养师提醒：饮食方面最好这样做
注意清淡饮食
在保证每天营养均衡的前提下多吃新鲜水果蔬菜，比如早上可以吃鸡蛋和牛奶，吃一些水果，午餐可以吃瘦肉，晚餐可以吃一些豆制品，建议每天不少于300克的新鲜蔬菜。水果约300克。
补充蛋白质
更年期妇女可以适当补充蛋白质，蛋白质作为人类生活活动的物质基础，蛋白质的缺乏会降低机体抵抗力，降低重要器官功能的表现。通过适当食用豆类、乳制品和肉类来获得蛋白质，可以满足身体的需要。如果我们及时吸收，就会发现身体更健康。
少喝冷饮
夏天最让人无法忍受的就是抵制冷饮的诱惑，由于高温和水分蒸发，夏季饮水是一件非常重要的事情。在正常情况下，当我们口渴的时候，我们会想喝水。这是一种自然的生理反应。在夏天，我们经常需要喝水解暑。但是，尤其是女性，45岁以后，一定要学会拒绝冷饮，不管自己有多喜欢，在生活中也一定要忍住。
生活方面我们还应该注意三点：
第一件事：熬夜
熬夜的伤害指数是五星。在城市生活中，熬夜也是一种普遍现象，有的是工作原因，有的是自身原因。但如果女性长时间熬夜，身体会处于疲劳状态，视力也会受到影响。有时，他们可能有失眠，健忘和神经紊乱的问题，这对器官的修复和调整有非常坏的影响。此外，长期熬夜的女性容易出现内分泌失调，对月经有一定影响。因此，45岁以后一定要保证充足的睡眠，否则会对身体造成很大的伤害。
第二件事：控制脾气
当女性到了更年期，随着内分泌系统的变化和更年期的到来，她们容易易怒，特别是在炎热的夏天，更容易焦虑和愤怒。所谓大气伤身体，情绪波动过大，经常发怒的人特别容易衰老。
第三件事：少吹空调，多出门
空调解决了人们炎热夏天的问题，让我们安静地工作。不过，空调房的湿度也很重。尤其是到了45岁以后，女人们常常会觉得自己的骨头快要散架了，骨头也很痛。许多女性会把这个问题归咎于她们在分娩期间没有很好地保护自己，从而留下了疾病的根源。其实，是我们这个时候身体素质的下降，这是由于高温和寒冷侵袭造成的毛孔扩张造成的。因此，45岁以后的女性应该少吹空调，多接受自然的洗礼。