为了促进我们的健康，我们需要从饮食开始调整。在饮食过程中，我们需要选择合适的、健康的食物来提供营养，从而增强我们的抵抗力，保持身体的健康状态。但是，有些人养成了一个坏习惯，早上经常睡过头，没有按时吃早餐，除了容易饿，血糖也会发生变化。如果形成了这种不良的饮食习惯。会带来什么不良后果？应该怎么选择健康的早餐呢？
长期不吃早餐的人，会带来哪些不良后果？
首先免疫力降低：如果长时间不吃早餐会出现很多不良后果，比如抵抗力下降，这是不吃早餐的后果。早餐能激活人体内的免疫细胞，增强抵抗力，通过正确获取人体所需的营养，规律的早餐饮食，蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等营养物质来满足需要。
很多人忽视了维持正常免疫功能的重要性。如果长时间不吃早餐，抵抗力弱后容易生病。他们也容易精神恶化，身体的某些部位有难以愈合的伤口。为了避免这些不良后果，我们应该经常吃早餐。
血糖异常：经常不吃早餐，血糖会发生变化，保持健康人血糖稳定控制非常重要，在血糖正常的情况下，身体会保持放松，但有些人长时间不吃早餐，在营养不能满足需求的情况下，当糖供应不足时，血糖就会下降，低血糖者头晕、身体虚弱等明显表现。
伤害肠胃：长期不吃早餐的坏习惯增加了肠胃损伤的几率。保持身体健康，改善消化系统功能非常重要，在饮食规律的情况下，正常消化胃，以获取营养，同时，让胃动力充足，避免粘膜损伤。
然而，很多人往往不吃早餐，处于明显的饥饿状态，胃酸分泌后，没有食物提供消化，这会刺激胃粘膜，引起局部炎症，甚至溃疡，这是一些人胃病的病因。为了避免这种情况的影响，我们应该纠正不良的饮食习惯，经常吃早餐，以满足身体的需要。
很多人不注意早餐的吃法，往往错过了吃早餐的最佳时机，也没有选择合适的早餐食物，饮食不当可能诱发疾病。由此可见，保持身体健康和正确吃早餐是非常重要的它有助于提高你的身体抵抗力和保持良好的器官功能。
如何选择健康的早餐呢？
谷类面包：早餐需要选择合适的食物才能获得营养，谷类面包是一个不错的选择。面包有强烈的饱腹感。可以帮助保持良好的精神状态
此外，面包还富含膳食纤维，尤其是那些全麦面包，其中的矿物质和微量元素也能满足人体的需要。吃这种健康的早餐不容易挨饿，还能提供营养促进身体健康。
鸡蛋：很多人饮食不当，营养食物得不到补充，即使吃早餐也可能还是营养不足。鸡蛋是一种营养更全面的健康食品。除了获取其中的蛋白质以维持正常的生命活动和提高抵抗力外，它还可以提供智力和大脑所需的物质，营养补充全面。
牛奶：如果你想好好照顾自己的身体，不妨在早餐时喝牛奶。牛奶是一种健康饮料。它含有人体所需的矿物质、微量元素、蛋白质和维生素。充足的蛋白质不仅能保持良好的精神状态，还能提高抵抗力。那些体内含有少量蛋白质的人可能会患上身体退化和疾病。此外，人体不能满足钙的需要，容易影响牙齿或骨骼的健康。每天早上喝一杯牛奶搭配其他健康食品，可以满足钙和蛋白质的基本需求，这自然可以保持健康。
可见，如果你想好好保养身体，就应该吃一顿健康的早餐。这些食物是不错的选择。可以根据个人需要吃。全面提供您所需的营养，有利于增强免疫系统功能，增强抵抗力，远离疾病，提高生活质量。