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保护肠道的方法(养生首先要滋养肠道)

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  在我们的日常生活中,我们经常听到这样一句话:“想要健康第一,首先要滋养肠道”。肠道是人体最沉默的器官。通常情况下,如果没有严重的问题,症状不是很明显。尤其是45岁以上的人更要注重肠道健康。

  为什么说养生首先要滋养肠道?

  如前所述,如果肠道出现问题,就会引发多种疾病,降低人体免疫力,引发各种问题。如果肠道不通,排泄物会在肠道内不断发酵,产生有毒有害物质,重新吸收到血液中,攻击人体细胞和组织,增加心脑血管疾病的风险,使人体成为易患疾病的体质,这也容易老化。因此,从健康的角度来说,首先要滋养肠道,保证营养的正常吸收和废物的排出。

  为什么提倡45岁的人先养“肠道”的观点?

  这是因为对现代人来说,工作压力大,经常熬夜,无辣不欢,肠道健康一落千丈。当它不能向人体提供更多的益生菌时,就意味着它不能长时间合成多种营养物质,包括维生素、脂肪酸、碳水化合物等,由于营养摄入不足,肠道内的有益细菌无法支持对外界有害物质的抵抗力,而大量有害细菌侵入,极易引起胃肠道疾病,包括消化不良、胃食管反流、肠易激综合征等。


  所以如何养护肠道健康?

  制定好“劳逸结合”的规律:这不仅包括睡眠规律,还包括饮食规律。只有保证一日三餐,胃酸正常分泌,胃酸不会逆转,不断刺激胃黏膜,导致胃肠道疾病。而在睡眠模式中,这也是一个非常重要的因素。大量研究表明,在相对强大的压力下,人的身体过于疲劳,情绪消极,肠道菌群抵御外来侵略者的能力也会变弱。

  为了避免这种情况,建议我们应该吃三餐,保证营养均衡;养成规律的睡眠习惯,几乎是固定的起床和睡觉时间,有助于调节生物钟,毕竟,良好的睡眠质量是健康的必要条件。

  多喝酸奶:它的优点是含有丰富的活性菌,如嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌、乳酸菌等。能在一定程度上增强有益细菌的活性,增强肠道对外界物质入侵的抵抗力。

  多吃蔬菜;最好保证每天500克蔬菜。品种越多越好,差异越大越好。特别是绿叶蔬菜占到了总量的一半以上。这样,就可以获得丰富的膳食纤维,起到润肠通便的作用。

  每天饮水要保证1500-1700ml,以保证肠道健康。如果肠道里有足够的水分,就不会引起大便干燥。

  早晚分别顺时针和逆时针揉腹50次,既能促进肠道蠕动,防止便秘,还可以起到刺激肠道垃圾深层堆积排出的作用,从而促进肠道更加通畅的效果。

  适度运动,不仅可以,促进肠道健康,还可以改善体质,提高免疫力对于肠道健康,以及长寿都有非常积极的促进作用,最好每天不少于1小时。

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